终极减肥计划

Hi, Ladies And Gentleman..
Hereby is our contest....

Our Rulez..

Well.. We go to FITNESS FIRST.. and request body analysis from PT - ah dat...
(and ahdat said he will give u guys some advise for how to archieve your keep fit goal in right track)

Ok.. Below is our Body Analysis List...

Base on my list as example...(1 years ago)

Body Standard - standard
Gender - Male
Age - 25
Height - 184cm
Weight - 99.1kg
BMI - 29.3
BMR - 8174kj = 1954kcal
Impedance - 374
FAT% - 24.6%
Fat Mass - 24.4kgs
FFM - 74.7kg
TBW- 54.7kg
Desire Range
FAT% 14%-20%
Fat Mass - 12.2kg-18.7kg
--------------------------
Target BodyFat% is 17%
predicted weight - 90.0kg
predicted fat mass : 15.3kg
fat to lose - 9.1kg

hereby we have to highlight few rows only...
1. FAT%
2. FAT MASS
3. TBW
4. Target Bodyfat
5. Fat to lose

ok... lets start...

FAT% is very important.. cos we have to healthy diet... so that.. we have to consider drop FAT only.. not muscle.. so that... FAT% is base on our body bodyfat and shows that how many fat is in our body....

Fat Mass is the fat kg in our body lor..

TBW - this is important... cos this show that our body weight - fat mass - water = TBW ( mean no fat n water.. leave down all the muscle and organ and etc weight)

target bodyfat - means how many percent we want to hit...(female n male is totally different)





Our rulez....

1. We have to set a Target Bodyfat% for ownself, but have a standard for everyone... i did refered to ahdat.... Male standard bodyfat - 15%, lady is 23% as standard.. but of cos i still have to base to your body analysis result...and give you guys a final archieve goal... of cos.. i hope everyone can hit the standard goal for our final result.. right?

for this situation - we have to kill how many fats?
we refer to our Body Analysis list.. FAT TO LOSE!
If fat to lose 10kg is bodyfat 15%, so that we have to kill 10kg only archieve our goal...
so that we have to set a target... not kill 10kg...
is 85% of 10kg.... so that.. anyone archieve 85% fat to lose.. consider winner...
anyone less that 85% consider loser.... but... anyone of you.. must kill at least 50%fat in this 3 months... got it?

2. To burn bodyfat is very important.. but! we encourage people to keep fit... kill fat.. but not kill muscle! there is another rule...
Base on our list TBW - we cans ee our muscle weight.. usually TBW wont drop down if we diet healthy... but if we using wrong way to diet.. we can see TBW dropped! this is not good and not fair.. everyone fight for kill fat... but not kill muscle! kill muscle will make we cant archieve our goal.. got it?

so that.. any of you.. if ur TBW drop! then we will take the amount of drop add to ur fat to lose...
means that..
if ur TBW drop 5kg...... but u lose ur fat 10kg.....
in fat.. the final result u archieve is only 5kgs... not 15kgs.. ok?
cos we want to burn fat.. not burn muscle... we r in FITNESS concept! must be healthy! ok?


Final Result is held on October 1st 2009
1. Anyone archieve burn 85% of your body fat.. is WINNER...

2. Anyone not archieve burn 85% of your bodyfat and at least 50% is loser..

3. Loser have to treat winner a nice meal :) and we will make a day to celebrate our contribution on keep fit! yeah baby!

4. We will choose a top winner! which he/she can archieve the most percentage of bodyfat one.. then everyone share to buy him/her a gift to be a Encourage!! ( can be more further discussion)

5. And last! the one got the lowest mark which she/he burn the lowest percentage bodyfat.. we have to punish her/him! To do something she/he don't dare to do it.... For Example : ask he/she to kiss someone butt! haha! but of cos... if she/he archieve 50%bodyfat... then we can let him/her runaway from this punishment.. we are always be nice person! wahahahah~

6. if someone does not achieve at least 50% bodyfat... we also have a small punishment for you guys...( if many of you cant achieve)

ok guys.. i know i said too much.... anything dun understand.. pls do not hesitate to ask me! i always be friendly and answer u! :D

Please be inform that, remember to get your body analysis at least on 30th June 2009! and please show to me... i need to assign you all the Bodyfat to be burn! got it?!?!?! :D

Good luck and GAMBATEH EVERYONE! WE CAN MAKE IT! WE WAN BECOME HANDSOME/PRETTY! WE WAN WEAR NICE NICE! WE ALWAYS WANT TO BE DIFFERENT... OTHERS CAN BE HANDSOME/PRETTY.. WHY NOT US? CAN YOU MAKE IT? SAY YES!! SAY YES!! WE CAN MAKE IT!!

One more thing

Please Take photo as record! :D

1st of July - shoot one
1st of August - shoot one
1st of September shoot one
1st of October shoot one

Please wear the same shirt n pant
stand same position
if possible
become ur shirt tight to show how fat u r...
gentleman... u may take half naked photo... exception for feng mui... :P

Member to join this contest

Member list
1. Watashi
2. Eugene wong
3. Alice Tan
4. Sue
5. Amy Ling
6. Gina
7. Feng mui
8. Jack Jack
9. Jeff

Anyone i have missed out? please update me :D

胆固醇过高?

人体需要胆固醇，以制造荷尔蒙，细胞壁等。可是我们人体会自己制造胆固醇，不需要从食物中得到。如果食物中的胆固醇含量高，你吸进去的胆固醇当然也会相对的高。人体的总胆固醇含量也会提高。

食物里没有所谓的‘好的胆固醇’（HDL）或‘坏的胆固醇’（LDL），食物里的胆固醇就只是胆固醇罢了（所以不要相信什么食物含有‘好的胆固醇’）。所谓’好的‘和’坏的‘胆固醇是我们身体自己制造的。事实上，HDL（High Density Lipoprotein） 和 LDL（Low Density Lipoprotein）也不是胆固醇，就如其名，它是 lipoprotein，也就是用来输送胆固醇的‘交通工具’。

当胆固醇被吸收，或被身体制造，它不能直接的被送进血液，所以需要 lipoprotein 当交通工具来输送去目的地。HDL会把胆固醇送到肝脏，再经过加工再送出体外；而 LDL 会把胆固醇送到各个细胞，再储存起来。因为 HDL 的功用是把胆固醇排出体外，所以它是‘好’的；而 LDL 会储存胆固醇，所以它是‘坏‘的。

为了降低体内的胆固醇，我们需要更多的 HDL 来把胆固醇排出体外，同时也要降低 LDL。呵，如果你看到这里还不懂我在讲什么不用紧，最重要的是下面的东西：

1）saturated fatty acids 和 trans fatty acids 会增加‘坏胆固醇’的含量，减少吃。也就是少吃油炸食物，动物性脂肪，牛油，面包油等。
2）unsaturated fatty acids （包括 PUFA (polyunsaturated fatty acids) 和 monounsaturated fatty acids）会增加‘好胆固醇’的含量，用来取代上面的（不是叫你拼命的吃哦！）。也就是植物油，鱼油等。
3）纤维能够吸收一些食物上的胆固醇，减少它的吸收；同时也会增加肠胃的蠕动，帮助身体把胆固醇排出体外。所以也吃多一点高纤维的食物，包括蔬菜水果。

碳水化合物=致肥物？

很多人一听到碳水化合物就开始摇头，说那是会导致肥胖的。减肥的人一听到碳水化合物这个名词时，更好象看到什么洪水怪物，闪都闪不及了。

我很可怜碳水化合物一下，它对我们的健康做出了这么大的贡献，却招受到这样的遭遇，真得很可怜。

碳水化合物是我们人体最重要的热量来源，尤其是大脑和眼睛。大脑只能用血糖来提供能量，一旦缺少血糖（碳水化合物），脑袋的细胞不出几分钟就会死亡。碳水化合物还是分解脂肪的必需品，缺少碳水化合物，脂肪不能完全的被分解！

低碳水化合物减肥法能在短时间减少体重，是因为身体得不到足够的碳水化合物，被逼分解肝糖。因为肝糖所含的水分很多，一分解了肝糖，水分就会被排出体外。这样就会造成体重减轻的假象。这样脂肪更不会被分解了！

最近很多研究指出，过重的人摄取的碳水化合物比正常人低，而蛋白质和脂肪就相对的比正常人高了。醒醒吧！拼命的减少碳水化合物并不会真正让你的脂肪消灭掉！反而会使到你的身体健康被破坏，让脂肪在一旁痴痴的笑！

新陈代谢慢导致越减越胖

名词解读

　　新陈代谢是身体为了维持生命而进行的一切化学变化的总称，整个过程能让你正常呼吸，促进血液流动，让你的大脑正常运作并从食物中汲取所需能量。

　　基础代谢率是指身体在静态下，保证各个器官的正常工作每天所需的热量(卡路里)。代谢率和身体组成有直接关系。每磅脂肪每天只消耗2卡路里，但是每磅瘦体重(体重减去脂肪重量)能消耗14卡路里。瘦体重的很大一部分由肌肉组成，所以增加代谢率最好的方式就是通过力量锻炼来增强自己的肌肉。

　　四大误区

　　越减越胖的原因所在

　　误区1：新陈代谢会随着年龄的增加而减缓。

　　事实：随着年龄的增加，多数人体重会随之增加。很多人将此归结为代谢率的减缓，但通常这是因为他们减少了锻炼的次数或强度，减少了每天消耗的能量。锻炼的减少同样带来肌肉量的降低，从而直接导致代谢率减缓，人就会变胖。这一现象并非不可逆转，通过运动来消耗热量和保持肌肉，是防止因年龄增大而变肥的好方法。

　　误区2：新陈代谢是天生的，无法人为更改。

　　事实：有些人好像总是在吃，但就是吃不胖，其中很重要的原因可能是他们选择了健康、热量相对较低的食物。这些“幸运儿”大多每天消耗更多的热量，有可能是他们不久坐，经常走动。所以，一旦你下决心想要通过增加肌肉来促进新陈代谢，每天就要多走动。

　　误区3：吃冷冻食物和饮料要比常温食物消耗更多热量。

　　事实：试验表明，饮用冷饮料者所消耗的热量比喝常温饮料者只高出一点点，差别微不足道，对于减肥不具有任何影响，且冷冻食品对于肠胃易产生不利影响。

　　误区4：疯狂节食减少热量摄入，却忽视因此带来的代谢率下降。

　　事实：的确，如果减少热量摄入，代谢率也会随着下降。人体是一个很精明的能量银行，你吸收得多，它就会储存起来(转化成脂肪)；吸收少了，它就会降低消耗(降低基础代谢率)，同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。当你通过节食的方法期待瘦身时，身体对你长时间缺少热量摄入的反应是“你在忍受饥饿”。这时，你的身体将自动降低代谢率，从而减少热量消耗，尽可能多地保留热量。这似乎与你节食的目的背道而驰。更可怕的是，一旦你难忍饥饿，恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。如果你在减重过程中多运动，就能抵消这些变化。保持良好的平衡饮食以及锻炼，才能让身体保持消耗热量的代谢率。

　　两大秘诀

　　为你开启苗条之门

　　每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率。那么，如何才能保持甚至适当提高代谢率，让它为我们开启美丽之门呢？

　　秘诀1：补充蛋白质

　　康宝莱营养和科学顾问委员会主席大卫·赫伯博士指出，蛋白质能加速新陈代谢。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收，因此人体必须消耗更多的卡路里来消化它。研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。所以，正在瘦身的你更要注意多吃富含蛋白质的食物，如坚果、吞拿鱼、低脂奶酪等。

　　秘诀2：早餐很重要

　　如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。

節食減新陳代謝 難減肥

營養師警告，節食減肥除會令體重很快「反彈」，身體新陳代謝率更會因而減退。
夏天臨近，不少人急急展開其節食減肥行動，希望與脂肪說「再見」，但營養師警告，節食次數愈多，磅數愈難減輕。中大營養研究中心分析1200多名求診人士的節食減肥情後發現，求診前未試過節食的減肥人士，接受營養師療程後，平均每月可減掉7.2磅，節食減肥超過5次者，每月卻只能減掉3.2磅。

有一位30歲的求診女子，經八次節食減肥後，新陳代謝率激減至猶如70多歲的婆婆，每日只攝取逾766卡路里，即吃多過三份三文治（三明治）和一杯牛奶也會致胖。

中大營養研究中心經理兼營養師史曼媚指出，一般人認為只要少吃一點便能減輕體重，過去三年，到他們中心求診的減肥人士中，有近八成有超過兩次節食的經驗。當中包括跟從減肥中心指示把食量減半，或因服食減肥藥令胃口大減。但其實吃得太少，不單會導致營養不良，也會降低新陳代謝率。

史解釋，新陳代謝率減慢，即消耗熱量能力退減，身體細胞因長期捱餓，一有「食物到肚」，便會高速吸收血糖儲存，製造脂肪以備他日再捱餓時有能量，結果在不斷重複節食減肥的惡性循環下，只會愈吃愈少，愈來愈肥。

中大營養研究中心曾為一名曾經試過8次節食減肥和吃代餐的30歲求診女子，量度新陳代謝率，發現以其年齡和1.53米身高，每日本應消耗1444卡路里，但其實質新陳代謝率只有766卡路里，相等於一天只吃三份三文治和一杯奶，是正常的53％，尤如一個70歲老婆婆。

雖然她在節食期間確可減磅，但卻面對營養不良、疲倦、精神恍惚、血壓低、脫髮、頭暈等健康問題。史曼媚說，新陳代謝率一旦減慢，只有靠多做運動增加肌肉量將之提升，但也不能百分百保證新陳代謝率完全回復正常。

經營養師建議，該求診女子提高熱量攝取至正常的1300卡路里，並配合運動，不過減磅速度慢，平均每月只能減2磅，較正常的4磅少。

史曼媚說，健康的減肥方法，是透過改變和培養巫飲食習慣，配合運動達到目標。坊間形形色色的減肥秘方，如代餐、只吃蔬菜果、1日只吃一餐，或只吃肉不吃飯等減肥法，均難有長期效能，亦會損害健康。當中，吃肉減肥所謂的減磅，佔了50％其實是水分，而非真正要減掉的脂肪，甚至會令脾氣容易暴躁、記憶力變差。 　

8招纠错新陈代谢瘦身法

■减肥新发现

　　越怕胖越容易胖

　　近期在南非运动科学院举行的减肥研讨会上，著名心理学家蒂芬妮·库珀公布了自己多年的研究发现：人们肥胖的根源在于内心对于肥胖的恐惧。她分析说，人类大脑中存在一种“食物缺乏恐慌信号”，一旦食物不足，这种恐惧感就会油然而生；一想到自己需要放弃“吃”，就会感到焦虑、紧张，最后反而会吃得比实际生理需要的更多。

　　奉行节食计划的女性常将自己置身于恐慌焦虑的状态之中。人们一旦进入这种恐惧、压力的状态，大脑就会不停向肾上腺发出信号，导致大量皮质醇的释放。皮质醇水平升高会导致人的暴饮暴食，进而造成人体内的脂肪堆积。

　　肥胖的罪魁祸首是对肥胖的恐惧所形成的心理压力。女性要想有良好的体形，首先需要放松心情，积极悦纳自己。

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　　自身调节法

　　只靠体重来区分

　　如果只按照体重来区别胖瘦，并不能使你正确地认识到，自己体重的百分之多少是热量消耗后的健康肌肉，又有多少是松弛多余的脂肪。即使是一个体重正常的女性，身体的脂肪含量也有可能高于标准值，而肌肉较少。肌肉越少，你消耗的卡路里就越少。

　　新陈代谢在1公斤肌肉和1公斤脂肪中的差别很有戏剧性：肌肉消耗的热量比脂肪能消耗的热量至少多3倍。“一个拥有25%的健康脂肪，体重65公斤的女性，每天要比同样体重却拥有40%脂肪的女性多消耗200卡的热量。而中年女性普遍都拥有40%的脂肪。”如果脂肪含量较多的女性还不开始修正饮食方案或者增加锻炼，她的体重会很快增加。

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　　向专家咨询脂肪含量

　　拜访邻近的健身馆或医院的健康中心，并且请专家帮你做一下脂肪分析。“注意给你测试的医生是否接受过训练。”专家提醒，这些医生通常拥有正式医学证书，或接受过身体脂肪含量分析培训。你可以在第一次拜访时，请同一个医生相隔几分钟后再为你做一次分析，看结果有多大的区别。如果区别很小（2％-3%），是可以接受的。追踪脂肪进展，每3个月重新进行一次粗略复查。只要脂肪含量超过30%，就应该采取措施！

　　你也可以自己在家里测试，如果有小肚腩，或者能在腰或上臂捏到一寸或更多的脂肪，你的体脂就有可能超标了！

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　　高压力而少眠的生活方式

　　当你格外忙碌，皮质醇水平就会上升，它能触发对高脂肪、高碳水化合物食品的渴望。最糟糕的是，身体会把多余的脂肪堆积到腰部！

　　而睡眠的减少也是以破坏女性的腰围为代价的。曾经有一项研究，工作人员对6.8万名女性进行了为期16年的追踪调查后发现，那些平均每晚睡5个小时的女性，比睡7个小时的人胖16公斤的可能性达到32%。睡眠的缺乏促进了提高食欲的激素的生成，并减少我们体内控制满意程度的激素。疲倦的人会想吃更多的糖果、饼干、薯条和意大利面，这是瘦身的大忌。


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　　多睡，缓解压力

　　每晚至少要睡7个小时，这绝对有助于你的瘦身计划。

　　尝试冥想练习，它可以使你保持身材，穿上你的紧身牛仔裤。加拿大的研究人员在对90位冥想者进行7周的观察后发现，那些每周聚集起来进行1个半小时练习，并用更多的时间在家中练习的人，压力和焦虑比非冥想者要低很多。你也可以穿上舒适的运动鞋，去公园或树林散步：英国的一项调查中，71%的人在乡间散步后感到紧张情绪得到缓解。

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　　不正常节食

　　如果你过量节食，只摄取400- 800卡的热量，你新陈代谢的速度将降低15％-20%。而如果每天的摄取量少于900卡路里，身体就会开始消耗肌肉组织，这也使你的新陈代谢速率减慢，并导致胃炎等疾病。

　　√

　　有条不紊地减轻体重


　　“如果摄取的热量保持在1200-1500卡，你还是可以保持苗条，并且新陈代谢率只会降低5%。”专家说，“并且你减轻的体重中，90%都是脂肪。”不管你如何节食，都要摄取足够的纯蛋白质，如鸡肉、鱼肉或者是瘦牛肉。蛋白质里的亮氨酸，能够避免肌肉在节食过程中被消耗。脱脂乳的作用更大，在锻炼后饮用2杯无脂牛奶的女性不会练出和男人一样的肌肉，但却能消耗更多的脂肪。


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　　体能锻炼法

　　只进行轻缓练习

　　如果你从来不进行力量练习来锻炼肌体，每10年你就会失去3公斤健康的肌肉。缓慢轻松的锻炼（如散步、骑自行车、游泳或者有氧运动课）对身体有好处，但是它对于形成和保持肌肉质量却是远远不够的。专家认为，只有力量锻炼才能使毛细血管扩张，并且使肌肉组织不断地重塑，而这个过程可以消耗大量的卡路里。

　　√

　　力量锻炼

　　在一项研究中，女性每周进行2次20分钟的力量锻炼，10周后她们的确增加了1公斤健康的肌肉，而消耗了3公斤的脂肪。另一项研究证明，这种练习会使女性的新陈代谢率增加7%。

　　我们应该每周进行40-60分钟的力量锻炼。在健身房中进行练习，或者在家用哑铃或拉力器练习都可以。如果你从来没有进行过此类锻炼，可以请健身中心的私人教练仔细教你。而一旦已经熟练和轻松完成，就要增加难度或重量。因为害怕增长体重，女性经常不愿意去进行更多力量锻炼，但这种担心是不必要的。女性体内的雄性激素很少，不会像男性一样形成强健的肌肉。

减肥=什么都不可以吃

最近有一些帖子让我看了很心痛，再加上大多数人找我都一开口就问我一个问题：减肥期间不能吃什么？

很多人都抱着消极的想法来减肥，认为减肥期间很多自己喜欢吃的东西都不能动。有一些更以什么都不吃（skipping meal）的方式减肥。认为饭不能吃，认为面不能吃，认为甜点不能吃，认为肉类不能吃。。。如果你是有这种想法的话，你减肥后的身材不能维持很久，你也会觉得很辛苦（就如我之前说的，减肥是要享受的）。

嫌我唠叨还是要说一次，世界上没有食物是可以让你瘦或胖的。决定你变瘦或变胖的是你吸收的卡路里和用掉的卡路里。

食物是很有趣的东西，它可以千变万化。在种类和数目（types and quantity）上的变化，你可以轻轻松松的健康减肥。如果不懂的话，去找一找你的营养师吧！你会发现有很多东西是可以吃的

断食?

断食减肥法一直都很流行。断食减肥法有：
1）一段时间内不吃固体的食物，只吃流质食物，包括蔬菜水果汁，汤，奶等等。
2）只吃水果，和喝水。

他们说这样会帮助身体排毒，达到身体的健康和帮助瘦身。

其实，无论在医学或营养学上，这些都是非常不鼓励的。身体需要持续地被提供营养给各个细胞，以持续地进行各种活动。在你断食的期间，很多营养素都是严重的缺少，尤其是蛋白质，碳水化合物，必须脂肪酸，钙质，铁质等等。

在我看来，这简直是慢性自杀！因为当我们人体得不到足够的营养素时，人体将会分解我们的细胞，以维持我们的性命。

我们的身体为我们做了这么多，还要这样来虐待它？
问一下自己，你到底为你的身体做了什么？

减肥就是减早餐？

最近看来的：

减肥的人，医生会建议你吃早餐，但很多人怕胖，所以把早餐和午餐变成一餐，或者只是吃早餐。

但您是否知道？当你不吃早餐时，就会给肠胃“饥荒”的讯息。肠胃这时就会自动关机，停止操作（听起来挺好的）等到有食物进入肠胃时，它就会大量社区营养，以迎接以后的饥荒。如果每天继续如此不停的摄取，人就会慢慢发胖。

一声简易减肥者少吃多餐，也旧是在平时的三餐中，减少摄取的份量，在必要时间中加茶点。也就是让肠胃正常操作，不至于超劳。

要减肥？就要吃得饱

很多人认为减肥就是要饿肚子，大错特错了。
研究发现，选者饿肚子的方式减肥，成功率是最小的。

第一：就是因为吃不饱，所以就越会升起想吃的感觉，结果，就吃‘一点点’。通常都会选者吃不饱的食物，认为吃不饱，就代表热量不高。事实刚刚好相反，越吃不饱的食物热量越高，吃得饱的食物热量就比较低（参考上一楼）。

第二：就算真的减了肥，很快就复胖了。因为之前熬过了，就认为可以放自己一天假，就享受一餐吧！结果。。。（不用我写了吧？）

因为常常让自己受苦，吃不饱。所以不能享受生活，容易生起退心。其实减肥就是要选者吃一些容易饱的食物，通常高纤维的食物都比较容易饱，而且热量也比较低。当然，不是叫你三餐都吃蔬菜水果，这样容易引起营养不良。配合其他的食物，比如饭（糙米饭比较好），瘦肉，豆腐，鱼，等等。正餐吃得饱，就不会在餐后去找‘一点点’的东西吃了，也不会无端端吃进一大堆的热量。

致肥的食物？

世界上是没有会‘致肥’的食物的。同样的，也没有所谓的‘减肥食物’。很多人会问：“我要减肥，那么我要吃什么？”或者是：“吃什么东西会让人肥胖？“之类的问题。我听了后通常会笑一笑。

导致你肥胖和瘦，关键不在于食物本身，而是你的热量总摄取。还记得罗干年前有一则新闻有报导：一人每天吃巧克力还是瘦下来了。巧克力是热量高的食物，人人都认为是会导致肥胖的食物，为什么反而会让人瘦下来呢？

谜底解开，因为虽然他每一天都吃巧克力，但是他的总热量还是比消耗的热量来的低，所以瘦下来了。

万事不离其宗。瘦的道理其实很简单罢了，关键在于热量。当然，如果你不只是要瘦，而是瘦得健康的话，就要注意你的饮食均衡了。

排毒？

排毒？

在营养学里没有所谓的排毒餐。排毒detoxicity，是身体的本能，并不需要排毒餐。而且排毒餐根本不能‘排毒’。

在营养学里，毒（toxin)分为以下几种：
1。工业毒：lead, mercury,等重金属。
2。pesticite, herbicite, fungicite等杀虫剂。
3。细菌和病毒所产生的毒素。
4。植物和动物里天然的毒素。
5。营养素，对，过多的营养素也是身体的毒素。

营养学里的food toxicity很广，不能一一的在这里说明。不只是针对某个物质，它的分量和个人的身体反应也是说明是不是毒素的关键，所以说：'one food may be anothor man's poison'。

总之在营养学里，没有所谓的排毒。一旦中毒了，就必须去看医生。

减肥迷思

1。 没有所谓的局部瘦身：脂肪的储存方式每个人都不一样，运动某一部分并不会只是把那一个部分的脂肪消耗。事实是，你运动一个部位，别部位的脂肪也会照样燃烧。有一个试验，60个二十多岁的男生一天里做一千次的sit-up，腹部的脂肪会减少，但是手臂，腿部等部位的脂肪绝对不会比腹部的脂肪消耗来得少。局部运动不会只是消耗某局部的脂肪，但是能加强某局部的muscle strenght。

2。supplement不能取代正餐：研究指出有95%的supplement对健康不会带来好处。supplement一开始只是用在特别的case，比如不能正常饮食的，消化系统出现问题的人，比如病人，老人等。后来被商家看中，才一一的被推出市场，说成是能医百病的仙丹。世界权威的卫生组织，比如WHO，FDA等都提醒人们，小心的吃supplement，以免对健康带来更大的损害。

忌食用过多冷饮

吃得过多，会冲淡胃液，影响消化，并刺激肠道，使蠕动亢进，缩短食物在小肠内停留的时间，影响人体对食物中营养成分的吸收。特别是患有急慢性肠胃道疾病者，更应少吃或不吃。

忌在剧烈运动后吃大量冷饮。

人在剧烈运动后，会导致体温升高、咽部充血。此时，胃肠和咽部如突然受到大量冷饮的刺激，就会出现腹痛、腹泻或咽部疼痛、发音嘶哑、咳嗽以及其它病症。

冷饮过多，不仅会冲淡胃液，而且还会刺激胃黏膜，频繁地饮用冷饮，吃起来虽然凉爽可口，但其会影响食欲不利消化，还会因过度刺激胃肠道黏膜，引起局部血管收缩，导致消化道缺血、缺氧，发生胃肠功能紊乱。如果原有慢性胃炎或胃癌及十二指肠溃疡的人，很可能引起急性发作，特别是在食用含气冷饮后，可能导致胃癌及十二指肠穿孔大出血而危及生命。此外，高血压、冠心病、脑动脉硬化、心肌梗塞的病人，夏日中寒冷刺激会使血管痉挛，血压升高，加重病情。再有胆道遇冷产生痉挛，所以炎热的天气，过于贪凉对于素有胆囊炎、胆石症的患者会旧病复发。

健身/运动 六项不可以做的事情.

一、不要蹲坐休息

　　这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

　　二、不要贪吃冷饮

　　运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。

　　三、不要骤降体温

　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

四、不要吸烟

　　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　　五、不要立即吃饭

　　运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

　　六、不要“省略”放松整理活动

　　实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松整理运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

节食所导致的事情

吃的少是通过减少热量的摄取来减肥，但太少也会让肌肉流失、新陈代谢大幅下降，很大程度上影想减肥效果，让继续减肥和保持体重变得更难。如果长期每天饮食热量少于1200kcal，会使身体机能下降，这样减肥得不偿失。

节食并没有帮助我们燃烧体内多余的脂肪，相反：

1、节食让身体尽可能地储存脂肪

突然减少进食量会让身体认为闹饥荒了。基于自我保护的功能，身体开始想方设法地囤积脂肪，以防体力不支。此时，不管你吃什么，身体都会尽可能地从中摄取脂肪，或将食物能量以脂肪的形式储存。

2、节食大大降低新陈代谢

我们摄入的热量过低时，会出现激素分泌状况紊乱的状况。帮助身体燃烧脂肪的多种激素，其分泌水平都大幅下降。同时，由于身体不会通过燃烧脂肪来供能，所以开始分解肌肉，并且导致水分大量流失。所以，通常在节食初期体重会有大幅的下降，但肌肉的大量流失又进一步降低了新陈代谢，减肥就会进入漫长的平台期。

3、节食容易引发暴饮暴食

长期或严重压抑身体对于饥饿的正常生理反应，会导致我们对于食物的渴求越来越强烈。同时，大脑对于饥饿感和饱足感的反应也失常，也就是说，你很有可能在身体已经饱了的时候继续进食。

所以说，节食其实是囤积脂肪的手段，不能真正有效的减肥。

其实减肥成功的关键是当身体的摄入热量小于消耗热量时，体重自然就会处于下降状态。

所以不需节食但也一定不能暴饮暴食，否则再配合运动加大消耗，也消耗不完你摄入的热量，这是摄入的多余热量就自然变成脂肪了。
你可以先测出自己的最佳热量预算，也就是你的身体情况最适合的摄入热量是多少，然后再根据最佳摄入预算安排饮食和运动。

但是最佳热量预算是有公式的，我也具体不知道怎么算，你可以网上面查一下，我也知道有一个薄荷瘦身网boohee上直接输入自己的体重年龄等数字就会帮你得出你的最佳预算热量的工具，你可以先去算一下，再安排自己的饮食与运动。

消耗多少卡路里相当1KG

我们身上每1公斤多余脂肪所等同的热量值是7500千卡，也就是说，你如果想减掉这1公斤脂肪，就必须先消耗掉这7500千卡热量。每个人每天每公斤体重最少需要30千卡的热量，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量，如果在不做任何运动的情况下必须5天时间内完全不吃任何含卡路里的食物才能消耗掉这1公斤脂肪。但我们不可能完全不进食，要减肥，就必须保证每天所摄取的热量少于1500千卡，身上的脂肪才会开始被消耗。如果我们进食时不注意食物所含的热量高低，或许一两份味道浓厚的意大利面，或许两只炸鸡腿就足以抵消掉我们两天的减肥努力。

< 食物金字塔 >

[ 食物金字塔 ] 是把營養豐富的食品，有系統的歸類，令人能夠一目了然及印象深刻，這些食品都十分普遍，不過有些食物必須是主幹，再以期他為輔助，才可配搭成營養豐富的膳食。

均衡飲食是健康的基礎，如果能根據 [ 食物金字塔 ] 的比例進食，再無須倚賴進補以供身體所需。
此外，由於性別、年齡及生理狀況的差異，每個人對營養需要亦不同，但每天仍可按金塔的比例來選擇食物，依分量多寡而變動，注意食物以天然清淡為主，才算吃得健康。

让我们来了解下..减肥的常识....

我们来互相分享下对减肥的认识..
也让大家知道一些我们必须知道的知识咯.. :)

可能有人不了解中文..
可以使用 google transalator来翻译. :P